「最近なんとなく疲れやすい…」その正体は？
季節の変わり目や忙しい日々が続くと、睡眠・食事・姿勢・呼吸など、体の土台となる生活習慣が少しずつ乱れていきます。
その結果、次のような不調サイクルに陥りやすくなります。
- 睡眠の質が下がる → 自律神経が乱れる → さらに眠れない
- 食事が偏る → 胃腸の疲れ → だるさ・肩こりの悪化
- スマホ姿勢 → 呼吸が浅くなる → 集中力低下・ストレス増加
これらは急に悪化するのではなく、「小さなゆらぎの積み重ね」で起こります。
今日から始められる“生活改善の3ステップ”
① 朝の「1分深呼吸」でスイッチを入れる
起きた直後、肩を軽く後ろに引いて1分だけ深呼吸します。
交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、朝のだるさが軽減します。
② 食事は“内臓の負担を減らす”選び方に
- 温かい飲み物を多めに
- 最初に野菜を食べて血糖値の急上昇を防ぐ
- 夜は量を軽めに
これだけで胃腸がとても楽になります。
③ 長時間同じ姿勢を避ける
30〜60分に一度は背筋を伸ばし胸を軽く開きます。
これだけで肩こり・腰痛の予防になり、呼吸も自然と深くなります。
自分の“回復スイッチ”を知ることが大事
生活習慣の改善に絶対の正解はありません。
重要なのは 「自分がラクになる方法」 を知ることです。
- 湯船に浸かると楽になる
- 静かな時間が回復につながる
- 運動でスッキリする
- 誰かに体をゆだねて整えてもらうと軽くなる
どれも正解です。あなたに合うものを少しずつ見つけていきましょう。
“続けられる形”が一番効果的
生活改善は「ストイックに頑張る」より、
無理なく続けられる小さな習慣 の方がずっと効果が続きます。
今日できる行動をひとつ、ほんの少しでいいので積み重ねてみてください。
体も心も、ゆっくりと確実に変わっていきます。
センター南、センター北、仲町台、ふれあいの丘
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