猫背は「背中が丸いから」ではなく、もっと根本に原因がある
「最近、猫背がひどい気がする…」
「背中を伸ばしてもすぐ元に戻っちゃう」
こんなお悩み、ありませんか？
実は、猫背は 背中だけの問題ではありません。
専門的に見ると、もっと深いところ――そう、骨盤に原因が隠れています。
背中をどれだけ伸ばしても、骨盤が前後に傾いたままだと、姿勢はすぐ崩れます。
この「骨盤の傾き」が、猫背をつくる最大のポイントなのです。
骨盤の傾きで変わる「背中の丸まり」
骨盤が後ろに倒れる → 背中が丸まりやすくなる
骨盤が前に倒れる → 反り腰になり、猫背とセットで肩こりが増える
つまり、背中の形は“骨盤の角度”に影響されるということ。
たとえるなら、「骨盤＝土台」「背骨＝家の柱」。
土台が傾けば、柱も自然とゆがみますよね。姿勢も同じです。
どんな人が“骨盤で猫背”になりやすい？
以下のどれかに当てはまったら、骨盤由来の猫背の可能性が高いです。
- 座るときに背中が丸くなりやすい
- あぐらや横座りがラク
- 立つときに腰が疲れやすい
- 歩くと脚がすぐパンパンになる
- スマホを見ていると首がつらい
特に、長時間のデスクワークやスマホ時間が長い人は要注意。
骨盤が後ろへ倒れるクセがつき、背中も一緒に丸くなります。
猫背を改善する第一歩は「骨盤のニュートラル」作り
姿勢の土台となるのは 腰まわり・お尻・腿前のバランス。
ここが整うと、背中を無理に伸ばさなくても姿勢が勝手に整ってきます。
今日は、初心者でもできる “骨盤ニュートラル” セルフケア を紹介します。
【セルフケア①】座ったままでOK！骨盤ゆらしエクササイズ
① イスに浅めに座る
② 両手を骨盤（腰骨）に添える
③ ゆっくり骨盤を前→後ろへ動かす
④ 呼吸に合わせて10〜15回
ポイントは、
「動きの大きさより、なめらかに動かすこと」
これだけで骨盤周りの筋肉が目覚め、背骨が自然と伸びてきます。
【セルフケア②】太ももの前をゆるめて“骨盤の前傾ぐせ”をリセット
反り腰タイプの猫背にはこちら。
① 片膝立ちになり、前脚の膝を90度
② 後ろ足の付け根を前へじわっと伸ばす
③ 20〜30秒キープ×2セット
骨盤の前側がゆるむと、腰の反りがやわらぎ、胸が開きやすくなります。
【セルフケア③】お尻の筋肉をほぐして、骨盤の傾きをニュートラルへ
① 仰向けに寝て片膝を胸に寄せる
② 軽く左右にゆらし、お尻のこりを感じる方向を探す
③ 30秒キープ×2回
お尻の筋肉は骨盤を安定させる“柱”の役割。
ここが柔らかくなると、姿勢が支えられやすくなります。
正しい姿勢は「背中」ではなく「骨盤」からつくる
猫背が気になると背中ばかり意識しがちですが、
本当に大切なのは 骨盤をニュートラルに整えること。
背中を何度伸ばしてもすぐ戻る…という方は、
ぜひ今日のセルフケアを試してみてください。
少しずつですが、
「気づいたら姿勢が変わってきた」
という実感が得られるはずです。
心と身体の余裕は“整った姿勢”から生まれます
姿勢が変わると、呼吸が深くなり、肩こりや腰のつらさも軽くなります。
日常生活の疲れにも負けにくくなります。
もしセルフケアだけでは不安な方、
「自分の姿勢が実際どうなっているのか知りたい」という方は、
いつでもお気軽にご相談ください。
センター南、センター北、仲町台、ふれあいの丘、
都筑区でリラクゼーションサロンをお探しの方はぜひ一度当サロンにお越しください。
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